Beaucoup se soumettent au régime alimentaire dans le seul objectif de se faire une belle forme. Mais avec quelques exercices physiques, vous serez sculpté à la forme voulue. Même si ce ne sont pas les secrets beauté de Jennifer Garner, ils vous seront utiles pour affiner les hanches.
Ainsi, cet article vous propose 6 exercices physiques pour réduire vos hanches ainsi que le tour de votre taille.
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Des exercices physiques pour se tailler une belle forme
Le premier exercice est appelé l’élévation des jambes. Il consiste à se mettre à quatre pattes. Vous devez ensuite prendre l’une des deux jambes et la tendre totalement vers l’arrière. Maintenez-la dans cette position pendant 20 secondes avant de prendre la seconde jambe.
De plus, vous pouvez faire l’exercice des fentes. Il vous suffira de poser un pied en avant et un second en arrière et de lever le talon arrière. Vous descendez vers le sol en gardant le buste bien droit.
Il y a aussi l’exercice à vélo qui consiste à vous coucher sur le dos en gardant les mains derrière la tête et redresser tout doucement le thorax. Ensuite, vous utilisez les deux pieds pour pédaler comme à vélo. Répétez plusieurs fois cet exercice. De même, exercez-vous aux squats spéciaux hanches. Vous devez utiliser uniquement le poids du corps pour faire le squat sans haltères. Avec des bandes élastiques, l’exercice devient plus pratique.
De plus, vous pouvez vous appliquer à la montée du bassin. Sur un tapis, allongez-vous sur un côté en prenant pour appui le coude. Après avoir tendu les jambes ou plié les genoux, dandinez tout doucement le bassin du haut vers le bas.
L’exercice des fentes latérales
Debout, les jambes restent parallèles aux épaules. Avec les mains sur les hanches, maintenez votre dos bien droit et faites délicatement le mouvement du haut en bas. Vous allez sentir des contractions et des étirements au niveau de votre grand bassin.
Ensuite, faites une fente en recourbant votre genou droit, et ce, en gardant la seconde jambe bien droite. Puis, faites en sorte que votre cuisse soit parallèle au sol en réduisant son emplacement et repoussez avec la force de votre hanche. Répétez 12 fois cet exercice pour chaque jambe pour une meilleure efficacité.
De belles hanches peuvent aussi s’accompagner de belles mains. Pour cela, vous pouvez fabriquer une crème spéciale pour avoir des mains parfaites.