Faire du sport à la maison : bienfait et pratique

Afficher Masquer le sommaire

Chaque jour est une nouvelle occasion de commencer une vie saine et de la compléter par un programme d’exercice à la maison. Si vous êtes débutant en matière d’activité physique et que vous souhaitez vous mettre en forme avant d’aller à la salle de sport quand ce sera à nouveau possible ou si vous voulez simplement vous détendre et passer un bon moment, ces informations sont ce que vous cherchiez pour vous convaincre.

L’exercice à la maison est une activité qui peut vous faire gagner beaucoup de temps et d’argent et vous apporter en retour beaucoup de bien-être. La santé de vos systèmes cardiovasculaire et immunitaire, ainsi que votre motricité et votre humeur, en bénéficieront.

La pratique régulière d’une activité physique est l’un des facteurs clés d’une santé optimale. Il est donc important de consacrer au moins 30 minutes à un programme d’exercice physique qui implique des mouvements et une accélération du rythme cardiaque afin qu’il en résulte un réel bénéfice pour la santé.

Comment mesurer l’intensité de l’exercice ?

Activité physique légère

Le rythme cardiaque normal d’un adulte au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Cela dépendra de votre activité physique quotidienne.

Activité physique modérée

Le niveau auquel votre cœur commence à travailler et à vous aider réellement est celui où la quantité d’exercice que vous faites amène votre rythme cardiaque à 50-70 % de sa capacité maximale.

Une activité physique intense

L’exercice physique à plus de 70 % contribue à une plus grande perte de calories et à un bon tonus musculaire.
Faites cette routine
sport à domicile

Il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour faire de l’exercice car nous avons des horaires serrés. C’est pourquoi nous vous suggérons d’essayer des programmes d’exercices à domicile afin de ne pas négliger vos activités quotidiennes et de faire profiter votre corps d’une activité nouvelle et amusante.

Si vous souhaitez contribuer à votre santé physique générale et vous détendre après une journée bien remplie, nous vous recommandons de commencer par quelques exercices pour débutants : faites une série d’étirements du haut du corps de 2 minutes (tournez vos bras, votre cou, votre torse de gauche à droite) combinés à des exercices du bas du corps (étirez vos jambes, faites pivoter vos chevilles, vos genoux et vos hanches).

Le sport à domicile

Vous savez danser ? Parfait ! Mettez votre playlist préférée et créez vos propres chorégraphies ; en plus de renforcer votre système cardiovasculaire, vous améliorerez votre coordination et, sans aucun doute, vous vous amuserez beaucoup. Choisissez une variété de rythmes pour un exercice intense pendant 2 ou 3 minutes, puis ralentissez un peu pour créer une routine plus complète. N’oubliez pas de garder votre bouteille d’eau à portée de main.

Choisissez un espace où vous pourrez garder un œil sur vos activités, comme par exemple charger les vêtements dans la machine à laver, manger sur la cuisinière ou les enfants qui jouent dans leur chambre, tout en complétant l’exercice avec des haltères, des élastiques ou un autre article de sport qui vous aidera à donner un plus.

Ces avantages seront à vous quand vous les voudrez ! Il n’y a pas de frais d’inscription, pas de quarts de travail pour commencer l’exercice et, surtout, pas de temps perdu ! Il s’agit simplement de beaucoup de volonté et de désir d’obtenir des avantages en matière de santé et de bien-être sous divers aspects dans le confort de votre foyer.